[...] się 15x15 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 89,9kg Odczucia: Trzy pierwsze serie jako dziwnie, ale od pierwszych czułem bardziej brzuch, niż nogi xD później już to się wyrównało, 4x80kg to się lekko przydusiłem , więc zwiększyłem i udało się zrobić 6x90kg. Suwnica poszła ładnie, tak samo jak martwy ciąg na jednej [...]
[...] ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 [...]
Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg Jefferson na smithcie 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg Prostowanie ud jednonóż na maszynie 15x2x3 MC sumo 12x80kg 10x90kg x3 Hip Thrust 15x90kg x 4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6x2 Przywodziciele na bramie [...]
Biały jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]